Clap your feet

Bei dieser Übung klatschen wir uns selbst Applaus. Und zwar mit unseren Füßen. Wir liegen auf dem Bauch und heben die Beine gestreckt an, so dass sie unter Spannung sind und die Knie nicht mehr den Boden berühren. Nun führen wir die Fersen zusammen und klatschen mit ihnen. Bei dieser Übung ist der Hintern die ganze Zeit unter Spannung.

Hauptsächlich beanspruchte Muskeln:

- Hinternmuskulatur


Dauer:

60s, nach 40s die Frequenz erhöhen

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