Helikopter

Bei dieser Übung müssen wir aufpassen, dass wir nicht abheben ;-) Die Helikopter-Übung hilft uns, dass wir auch nach vielen Laufkilometern im Rumpf aufrecht laufen können.

Ausgangsposition ist die Bank. Nun strecken wir den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten. Beide Extremitäten bilden im Optimalfall eine Verlängerung der Wirbelsäule. Wenn wir hier einen sicheren Stand gefunden haben, bewegen wir den gestreckten Arm und das Bein nach außen und wieder zurück in die Mitte.

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
- Rückenmuskulatur

 

Wiederholungen
- 10-20x pro Seite

Scroll Down